Завтра сяду на диету, с понедельника буду каждый день заниматься спортом, а с первого числа начну вставать в 7 утра и делать зарядку.
Да-да, слышали, знаем.
Конечно, начнёшь.
Если не можете сегодня, то откуда берется мысль, что завтра будет легче начать?
Привет!
В этой статье я не расскажу вам рецепт волшебных пилюль или рецепт чудо рецепта для похудения. Всё намного сложнее, но реально. Я не диетолог, не тренер и не врач, поэтому моя статья будет построена из книг, журналов, страниц в интернете, телепередач ( Малахов +, Пусть говорят, Жить здорово, Здоровье и Доброе утро). Почему я решила об этом написать!? В последнее время много спрашивают, решила всё сразу и в одну статью. Ведь скоро Лето!=)))
Питание:
Часто и понемногу, больше овощей и фруктов, каши, молочные продукты ( молоко, кефир, твогор ). Заметьте я не написала сыр и йогурт, не то что бы вредно, просто часто есть не желательно. Думаю полезнее сделать домашний йогурт, чем покупать в магазине, где много много сахара и не понятно ещё каких добавок. Сыр полезен, просто стоит помнить, что сыр это сочетание жиров+белков, а с жирами лучше не перебарщивать.
Утром углеводы+белки, днём углеводы+белки, вечером белки. Многие не знают какой продукт относится к белкам или жирам, поэтому скажу что почти во всех продуктах есть и жиры, белки, углеводы итд. Просто где то больше белков, а где то больше углеводов. Молочные продукты это белки, как раз полезные для похудения, каши, фрукты, овощи углеводы, но очень полезные, сладкое это тоже углеводы, но очень плохие и калорийные.
Можно и сладкое и хлеб, и всё что хотите, но лучше утром, потому что утром организм быстрее всё переваривает чем вечером.
Слышала, что кофе и чай вредны, не знаю верить или нет, но сама я так не сщитаю.
Много чего я здесь упустила, например про мясо/рыбу, поскольку я сама вегетарианка, и ни мясо ни рыбу не ем. Думаю, что напишу отдельную статью по этому поводу. А сейча просто добавлю лучше не жарить, а варить, делать в духовке или на пару (полуфабрикаты в мусор).
Что лучше сок или лимонад? Думаете сок!? Нет, не то и не другое, лимонад все знают вредно и яд, сок скрытый яд, те же самые добавки, красители, короче нечего хорошего. Выжимайте сок дома!
Вижу очень часто на форумах, в контакте один и тот же вопрос: Как убрать жир с конкретного участка на теле?
Скажу сразу и один раз, НЕВОЗМОЖНО УБРАТЬ ЖИР ТОЛЬКО С КОНКРЕТНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА. Запомните раз и навсегда!
Все эти диеты: диета для ягодиц, диета для живота. Бред!
Объясню почему. Жир уходит со всего тела равномерно. Бесполезно качать пресс, чтобы добиться плоского живота. Ваших кубиков не будет видно под слоем жира. Точно так же не имеет смысла делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Да, вы её укрепите, но не факт, что там станет меньше жира. Организм забирает жир с тех участков, с которых он, грубо говоря, хочет. А этот процесс индивидуален для каждого человека. У кого-то в первую очередь худеют ноги, но жир на талии категорически противится покидать полюбившееся место. У других сначала худеет верхняя часть тела, а так называемые «упрямые жиры» остаются в нижней. Мы так устроены, это конституция, и изменить её невозможно.
Часто читаю комментарии вроде: "На гречневой диете отлично худеют ноги! Я 3 дня отсидела, по 3 сантиметра ушло." У ВАС похудели ноги, потому что эта часть тела расположена к похудению больше других. Если женщина, у которой ноги - проблемная зона, последует совету и сядет на эту диету, у неё похудеет всё, что угодно, но не ноги. Ей придётся месяц питаться гречкой, прежде чем ноги начнут уменьшаться в объёмах. Это касается и питания, и спорта.
Как же тогда избавится от ЖИРА?
Кардиотренировки и силовые нагрузки.
Кардиотренировка --> бег, хотьба, плаванье, велосипед, прыжки.
Силовые нагрузки --> отжимания, гантели, качание пресса/ног/ягодиц.
Эти две нагрузки надо совмещать, потому что кардио сжигает жир, а силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, тренируют мышцы, после тренировки организм будет продолжать сжигать калории.
Если вы используете только диету без силовых тренировок, то почти гарантировано вы будете терять мышцы. Если вы будете терять мышцы, то замедлится ваш основной обмен. Если замедляется ваш обмен веществ, то вы начинаете сжигать меньше калорий. Если вы сжигаете меньше калорий, то сжигание жира идет медленней.
До тренировок кушайте углеводы, даже сладкое можно. Углеводы зарядят мозг и мышцы энергией.
После любых тренировок совмещайте белок+углеводы, востановлят силы и построят мышцы.
Вот немного рассказала, подведу итоги.
Как убрать лишний жир?
- Есть часто, но маленькими порциями – раз. Есть меньше или отказаться совсем от сладкого и жареного – два. Тренироваться по немногу 5-6 раз в неделю, сочетая кардио и силовую нагрузку – три.
Как убрать жир с талии/ягодиц/рук/откуда угодно?
- К сожалению, жир уходит равномерно со всего тела, тут ничего не поделаешь. Усиленно качать, например, пресс, чтобы убрать жир с живота не имеет никакого смысла: вы укрепите мышцы пресса, которых не будет видно под жиром. О том, как убрать жир со всего тела - абзац сверху.
Что есть перед и после тренировки?
- Перед тренировкой лучше есть углеводы, чтобы организму было на чем «работать». После тренировки – сочетание белков и углеводов (белки помогут построить мышцы, а углеводы – восстановить силы).
Что важнее: питание или спорт?
- И то, и другое. Не имеет смысла вкалывать по 2 часа, чтобы потом до отвала есть целый день. Так же как не имеет смысла сидеть на брокколи и лениться поднять зад с дивана. Не нужно выбирать между правильным питанием и физической активностью: уделите внимание и тому, и другому. Без фанатизма. И не на две недели, а на всю жизнь.
Какая диета самая эффективная?
- Никакая. Замедленный метаболизм и отсутствие сил вряд ли могут быть в чём-либо эффективными.
Тогда как похудеть?
- Перейти на здоровое умеренное питание и начать заниматься спортом. Да, всё настолько просто. Просто, но не легко. Чудес не бывает.
Комментариев нет:
Отправить комментарий